Håndter indre uro. Det er ikke altid let at håndtere indre uro. Det kan opstå i forskellige situationer eller være noget, der har en tendens til at dukke op uden man helt ved hvorfor. Typisk sker det i forbindelse med travlhed, store livsbegivenheder eller uforudsete hændelse. Der er heldigvis noget du kan gøre ved det og det er vigtigt at huske på, at du ikke er alene. Det er helt almindeligt.
Her er tre råd til, hvordan du kan håndtere indre uro:
- Træk vejret. Tag en dyb vejrtrækning og få luften godt ned i maven. Fokuser på, at trække vejret ind af næsen og pust ud af munden. Gentag mindst 5-10 gange. Læg mærke til hvordan roen indfinder sig i takt med, at du laver flere og flere vejrtrækninger.
- Få tankerne ud af hovedet. Prøv at skrive dine tanker ned, så de kommer ud af hovedet. Nogle synes det er rart, at skrive tankerne ned, krølle papiret sammen og smide det ud. Andre vil gerne skrive det i en lille bog eller på deres telefon. Pointen er, at du forsøger at få tanker ud af hovedet, så du kan give din hjerne noget mere ro.
- Fokuser på her og nu. Når du er urolig, er det ofte fordi du enten bekymrer dig om noget der sker i fremtiden, eller spekulerer over noget der er sket tidligere. Det betyder, at din opmærksomhed ikke her til stede i nuet. Prøv i stedet for at fokusere på hvor du er lige nu. Prøv at lægge mærke til farverne i det rum du er i, de lyde du kan høre, fornemmelsen af luften mod din hud. Det vigtige er, at du får din opmærksomhed dirigeret hen på noget der sker lige nu og lige her.
Hjælp at hente
Hvis du har problemer med indre uro, så kan det ovenstående være hjælpsomt. Hvis det ikke virker, kan det være tegn på, at der er noget dybere galt. I så fald kan det være en god ide at opsøge professionel hjælp. Her kan du enten opsøge din egen læge eller en psykolog som mig. Det vigtige er, at du reagerer så hurtigt som muligt, så det går lettest muligt at vende tilbage til roen.
Læs mere om psykologisk behandling her: https://www.psykologemiliussen.dk/behandling-ved-psykolog/
Se flere videoer på youtube.
Har du brug for hjælp til uro eller andre psykiske udfordringer, så tag kontakt til mig via kontaktsiden.
Skriv et svar