I min nyeste video dykker jeg ned i et vigtigt værktøj fra kognitiv adfærdsterapi: bekymringstimen. Hvis du ofte føler dig fanget i et tankespind af bekymringer, kan denne metode hjælpe dig med at få kontrol over dine tanker og skabe mere ro i hverdagen.
Bekymringstimen handler om at tage styringen over dine bekymringer ved at afsætte en specifik tid hver dag til at fokusere på dem. Det kan lyde kontraintuitivt – hvorfor give plads til bekymringer? Men pointen er, at du på den måde træner din hjerne til at skelne mellem nødvendige og unødvendige bekymringer og begrænser, hvor meget tid de fylder i dit liv.
I videoen forklarer jeg trin for trin, hvordan du bruger bekymringstimen. Her er en liste med punkter som kan være relevante at overveje når man bruger bekymringstimen:
- Planlæg din bekymringstime: Vælg et fast tidspunkt, fx 15-20 minutter hver dag, hvor du kan sidde uforstyrret.
- Opsaml bekymringer i løbet af dagen: Når bekymringer dukker op uden for din bekymringstime, skriv dem ned, i stedet for at gruble over dem med det samme.
- Reflektér under bekymringstimen: Når tiden kommer, sæt dig ned og gennemgå dine bekymringer. Overvej, hvilke der er realistiske, og hvilke der måske ikke er værd at bruge energi på.
- Slip bekymringerne: Når bekymringstimen er slut, træner du dig selv i at lægge tankerne fra dig, indtil næste gang.
Hvis du vil lære at bruge bekymringstimen effektivt og få konkrete råd, så klik ind på videoen nu. Jeg håber, den kan hjælpe dig til en hverdag med færre bekymringer og mere overskud.
Se flere videoer på youtube.
Har du brug for hjælp til tristhed eller andre psykiske problemer, så tag kontakt til mig via kontaktsiden.
Skriv et svar