Kategori: Værktøjer
-
Genkend undgåelsesadfærd
Hvad er undgåelsesadfærd? Har du nogensinde undgået at gøre noget eller gå et bestemt sted hen? Så er det i princippet undgåelsesadfærd. Det kan være meget brugbart. Hvis du ved, at et sted eller en bestemt handling er farlig kan det give rigtig god mening at undgå det. Det er f.eks. farligt at gå ind…
-
En enkel øvelse, der kan hjælpe dig med at håndtere nedtrykthed
At tage sig af nedtrykthed kræver både forståelse og handling. Det første skridt er at acceptere dine følelser uden at dømme dig selv. Mange oplever perioder med nedtrykthed, og det er en almindelig del af livet. Det næste skridt er at finde metoder, der hjælper dig med at vende tilbage til den ro du havde…
-
Sådan gør du noget ved sort-hvid tænkning!
Sort-hvid tænkning. Har du nogensinde tænkt: “Enten lykkes jeg, eller også er jeg en fiasko”? Så har du tænkt i enten-eller baner – det man kalder for sort-hvid tænkning. Sort-hvid tænkning kan skabe unødvendig stress og forhindre os i at se nuancerne i livet. Hvis du ønsker en bedre balance mellem tankerne, kan du bruge…
-
Slip fri af din selvkritik – 3 trin til en venligere indre stemme
Selvkritik: Har du nogensinde fanget dig selv i at være din egen hårdeste dommer? Måske kører tankerne i ring om, hvad du burde have sagt, gjort eller været bedre til? Hvis du kan genkende det, er du ikke alene. Selvkritik er en naturlig mekanisme, men når den bliver for skarp, kan den spænde ben for…
-
Giv dit sind en pause – en ny lytteøvelse til dig
Jeg har netop udgivet en ny video med en lytteøvelse, som jeg glæder mig til at dele med dig. Øvelsen handler om at skifte fokus – noget, der kan lyde simpelt, men som faktisk er en kærlig gave til dit nervesystem og din mentale balance. Mange af os kender følelsen af at sidde fast i…
-
Bevisførelse i Kognitiv Adfærdsterapi: skab indre ro gennem refleksion
Bevisførelse i kognitiv adfærdsterapi: I en travl hverdag kan negative tanker let snige sig ind og påvirke vores humør og velbefindende. Tanker som “Jeg gør aldrig noget rigtigt” eller “De andre synes sikkert ikke om mig” kan virke sande i øjeblikket. De bygger ofte på antagelser frem for fakta. Her kommer bevisførelse – et centralt…
-
Find ro med en enkel vejrtrækningsøvelse
Vejrtrækningsøvelse. Kender du følelsen af uro eller spændinger i kroppen? Nogle gange glemmer vi at trække vejret ordentligt, og det kan påvirke både vores energi og velvære. I min nyeste video deler jeg en enkel, men effektiv vejrtrækningsøvelse, der hjælper dig med at finde ro og balance – kun ved at fokusere på din mave.…
-
Sådan bruger du Aftenterapi til forandring af tanker
Har du nogensinde lagt dig til at sove med tankerne kørende i fuld fart? Mange af os oplever, at dagens bekymringer og tanker kan gøre det svært at falde til ro. I min seneste video dykker jeg ned i begrebet Aftenterapi fra kognitiv adfærdsterapi – en enkel, men effektiv metode til at afslutte dagen på…
-
Lær at bryde negative tankemønstre med STOP-teknikken!
Har du nogensinde fanget dig selv i en endeløs spiral af negative tanker? Det kan føles overvældende og drænende, men heldigvis findes der en effektiv metode til at tage kontrollen tilbage! I denne video introducerer jeg dig for STOP-teknikken mod negative tanker. Den kommer fra kognitiv adfærdsterapi – en enkel, men kraftfuld strategi til at…
-
Sådan bruger du bekymringstimen til at få ro på tankerne
I min nyeste video dykker jeg ned i et vigtigt værktøj fra kognitiv adfærdsterapi: bekymringstimen. Hvis du ofte føler dig fanget i et tankespind af bekymringer, kan denne metode hjælpe dig med at få kontrol over dine tanker og skabe mere ro i hverdagen. Bekymringstimen handler om at tage styringen over dine bekymringer ved at…