Sort-hvid tænkning. Har du nogensinde tænkt: “Enten lykkes jeg, eller også er jeg en fiasko”? Så har du tænkt i enten-eller baner – det man kalder for sort-hvid tænkning. Sort-hvid tænkning kan skabe unødvendig stress og forhindre os i at se nuancerne i livet. Hvis du ønsker en bedre balance mellem tankerne, kan du bruge disse tre trin til at udfordre din tankegang:
✔ Stil spørgsmål til din tanke
Når du opdager en ekstrem tanke (en sort eller hvid tanke), så stop op og spørg dig selv: “Er det virkelig hele sandheden?” eller “Kan der være en anden forklaring?” Ofte er vores negative tanker præget af frygt eller gamle mønstre, som ikke nødvendigvis afspejler virkeligheden. Ved at udfordre dine egne tanker kan du begynde at åbne op for mere fleksible og realistiske perspektiver.
✔ Find middelvejen
Livet er sjældent enten-eller – det er ofte både-og. Hvis du for eksempel tænker, at du enten skal være perfekt eller give helt op, så prøv at finde et mellemstadie. Hvad ville en mere balanceret tilgang være? Måske kan du acceptere, at du gør det så godt, du kan, og at fejl er en del af læringen. Når du øver dig i at finde middelvejen, vil du opdage, at du føler dig mindre presset og mere i harmoni.
✔ Udvid perspektivet
Tænk over, hvordan en god ven ville se på situationen. Ville de dømme dig så hårdt, som du dømmer dig selv? Prøv også at se det større billede – betyder denne ene fejl eller beslutning virkelig så meget i det lange løb? Ved at udvide dit perspektiv kan du slippe de begrænsninger, som sort-hvid tænkning skaber, og i stedet møde livet med mere åbenhed og medfølelse.
At bryde fri af sort-hvid tænkning er en gave til dig selv – en vej til mere balance, glæde og selvaccept.
Se flere videoer på youtube.
Har du brug for hjælp til vedvarende tanker eller andre psykiske udfordringer, så tag kontakt til mig via kontaktsiden.
Skrevet med hjælp fra ChatGPT.
Skriv et svar