Tristhed er en naturlig del af livet, men når den varer ved, kan det være svært at finde glæden igen. Med inspiration fra kognitiv adfærdsterapi (KAT) kan du lære at bryde de negative tankemønstre og handle dig ud af tristheden. Her er tre konkrete råd, der kan hjælpe dig med at få det bedre.
1. Kom ud og gå en tur
Fysisk aktivitet har en dokumenteret positiv effekt på dit humør. Når du går en tur, især i naturen, frigiver kroppen endorfiner, som kan reducere følelsen af tristhed. Samtidig får du mulighed for at bryde de negative tankemønstre, der kan opstå, når du sidder fast i dine tanker derhjemme. Start småt – måske en kort tur op og ned af vejen – og mærk forskellen.
2. Lav ting, du kan lide
Når du føler dig trist, kan det være svært at finde motivationen til at gøre noget, du normalt nyder. Her handler det om at tage små skridt. Planlæg en aktivitet, du plejer at finde glæde i, såsom at læse en bog, lytte til musik eller male. Selv hvis det ikke føles “rigtigt” i øjeblikket, kan handlingen i sig selv sætte gang i en positiv opadgående spiral.
3. Husk at se dine venner
Social kontakt er afgørende for dit velbefindende. Når du isolerer dig, kan det forstærke følelsen af tristhed. Tag kontakt til en ven, og planlæg et kort møde, selv hvis du ikke føler dig helt oplagt. KAT viser, at vores følelser ofte følger vores handlinger – så en lille social indsats kan føre til en stor forbedring.
Ved at kombinere små fysiske, sociale og nydelsesfulde handlinger kan du bryde tristhedens greb og opbygge positive følelser. Prøv disse tre råd, og giv dig selv tid til at mærke effekten – du fortjener at have det godt.
Se flere videoer på youtube.
Har du brug for hjælp til din tristhed, så tag kontakt til mig via kontaktsiden.
Skriv et svar