Sådan klarer du søvnproblemer

Søvnproblemer – behandling. Søvnproblemer er desværre ret almindelige i Danmark. Der er mange der har svært ved at falde i søvn eller blive i søvnen. Det kan være rigtig frustrerende og kan lede til at du får det psykisk dårligt. Søvnproblemer kan behandles. Hvis du bakser med søvnproblemer, så er her nogle gode råd som måske kan hjælpe dig på vej.

Søvnproblemer – behandling:

1. Hav faste stå-op tidspunkter. God søvn handler om rutiner. Det er min erfaring, at faste stå-op tidspunkter er meget brugbare i den sammenhæng. Sørg for, at stå op på det samme tidspunkt hver dag uanset hvor godt du har sovet i nat. Med tiden vil din krop begynde at vende sig til, at du er vågen på bestemte tidspunkter og den vil begynde at blive træt på bestemte tidspunkter.
2. Få skærme og telefoner ud af soveværelset. Det kan være tillokkende at ligge at se billeder, se videoer, se fjernsyn eller læse artikler på en skærm, hvis man ikke kan sove. Det skal dog helst ikke ske i soveværelset. Lyset fra skærme er med til at holde hjernen i gang. At holde hjernen i gang er det modsatte af at slappe af. Så, hvis du vil hjælpe din hjerne med at slappe af og sove, så undgå lys fra skærme i soveværelset.
3. Mind dig selv om, at du skal sove. Det kan lyde banalt, men det er en rigtig god ide, at minde sig selv om, at man skal sove. Du har en hjerne der gerne vil alt muligt – navnlig tænke. Ved at minde dig selv om, at du skal sove, når du ligger i sengen, så hjælper du din hjerne med at lukke ned for tankerne og tempoet. Så fokuser på tanken: “jeg skal sove nu, ikke tænke.”

Der er hjælp at få

Søvnproblemer – behandling. Hvis du har problemer med søvnen og hvis det har varet i noget tid, så er det måske værd at opsøge professionel hjælp. I det mindste for at få afklaret, at der ikke er noget alvorligt galt. Du kan enten søge hjælp ved din egen læge eller du kan f.eks. opsøge en psykolog som mig.

her: https://www.psykologemiliussen.dk/behandling-ved-psykolog/

Se flere videoer på youtube.

Har du brug for hjælp til søvnproblemer, uro eller andre psykiske udfordringer, så tag kontakt til mig via kontaktsiden.